Jeste li ikada čuli za takozvane Plave zone? Radi se o pet lokacija na raznim stranama svijeta - u Grčkoj, Italiji, Kostariki, Kaliforniji i Japanu - čiji stanovnici često požive i do čarobne granice od 100 godina. Možda se čini kao da je riječ o čistoj koincidenciji, no postoje značajne sličnosti među načinima života, navikama i prehrani tih slavnih stogodišnjaka, piše Živim.
Osim što žive vrlo dug život, mnogi stanovnici Plavih zona ne boluju ni od kroničnih bolesti, navodi Dan Buettner, istraživač i suradnik časopisa National Geographic.
U fokus javnosti te su regije s dugovječnim stanovnicima došle zahvaljujući istraživanju koje su Buettner i njegovi kolege objavili 2016., a u kojem su proučavali način života ljudi sa Sardinije u Italiji, iz Icarie u Grčkoj, Nicoye u Kostariki, Loma Linde u Kaliforniji te Okinawe u Japanu.
Istraživači su uočili devet uobičajenih praksi kojih se pridržavaju stanovnici tih regija, a koje bi mogle objasniti zašto tako dugo žive.
- Način života tih ljudi i njihova okolina daju nam ideju i lekciju o tome kako bismo trebali živjeti da bismo živjeli dulje - kaže Dan Buettner.
1. Budite stalno u pokretu
Stanovnici Plavih zona tjelovježbu su učinili normalnim dijelom svojih života, ali kako kaže Buettner, oni ne dižu utege, ne trče maratone niti odlaze u teretane.
- Oni žive u ambijentu koji ih stalno potiče na kretanje bez da uopće o tome razmišljaju - pojašnjava dodajući da to kretanje može uključivati obrađivanje vrta i zemlje, razne poslove oko kuće i mnogo hodanja.
2. Pronađite smisao u životu
- Imati svijest o smislu i cilju života može dodati do sedam godina života očekivanom životnom vijeku - kaže Buettner te pojašnjava da stanovnici Okinawe to nazivaju „Ikigai”, a stanovnici Nicoye „plan de vida”, što bi se moglo prevesti kao „razlog zašto ujutro ustajem”.
3. Smanjite stres
Svatko može doživjeti stres pa čak i stanovnici Plavih zona. Poznato je da stres vodi do kronične upale koja uzrokuje mnoge bolesti povezane sa starenjem. Buettner kaže da stogodišnjaci u tim slavnim regijama imaju svakodnevne rutine kojima se oslobađaju stresa, poput popodnevnog drijemanja ili uživanja u (bezalkoholnom) happy houru.
4. Stanite prije nego što osjetite da ste siti
Iako većina nas nastavlja jesti sve dok u trbuhu nema više mjesta za još jedan zalogaj, stanovnici Okinawe drže se pravila „80 posto” u prehrani ili, kako to oni nazivaju, „hara hachi bu). To podrazumijeva da odmaknete svoj tanjur i prestanete jesti kad vam je trbuh otprilike oko 80 posto pun. - Taj procijep od 20 posto između „ne biti gladan” i „biti sit” mogao bi značiti razliku između debljanja ili mršavljenja - smatra Buettner.
5. Držite se uglavnom biljne prehrane
Prehrana stanovnika Plavih zona uglavnom se temelji na namirnicama biljnog porijekla, s tim da si dopuste ribu i jaja nekoliko puta tjedno, a meso jedu samo u posebnim prilikama. Mahunarke su jako zastupljene u njihovoj prehrani, a kad je riječ o mlijeku i mliječnim proizvodima, prednost daju malim količinama sira ili jogurta radije nego mlijeku.
6. Pijte umjerenu količinu vina
Većina stanovnika Plavih zona pije redovito, ali umjereno. Trik je u tome da ne piju više od jedne do dvije čaše dnevno, i to uz hranu i u društvu prijatelja. Nemojte se štedjeti za vikende kako biste se tada prepustili prekomjernoj konzumaciji alkohola.
7. Pripadnost zajednici
Većina stogodišnjaka pripada nekoj vrsti zajednice, koje ne moraju biti utemeljene na vjeri.
8. Bližnje stavite na prvo mjesto
- Najdugovječniji ljudi na svijetu žive uz svoje roditelje i bake i djedove, odani su svom životnom partneru ili partnerici te ulažu vrijeme i ljubav u svoju djecu - kaže Buettner.
9. Okružite se ljudima koji podupiru zdrav način života
- Najdugovječniji ljudi na svijetu odabiru ili su jednostavno rođeni u okruženju koje podržava zdrav način života i ponašanja - ističe Buettner.