14469174
‘PEGLANJE‘ IZNUTRA

Je li moguće nakon 50. biti mladolik i bez zahvata? Itekako jest! Skupe kreme za lice nevažne su u odnosu na tri faktora, žene svjedoče iz prve ruke

24. kolovoza 2020. - 10:46

Mnogi ljudi kupuju kreme i losione za njegu bez recepta u nadi da će im ti proizvodi smanjiti bore i spriječiti ili popraviti već nastale štete na koži uzrokovane suncem. Djeluju li one, ovisi o količini aktivnih tvari i o tome koliko se dugo koriste.

Budući da kreme protiv bora koje se prodaju kao bezreceptni lijekovi (OTC – Over-the-counter drugs) nisu klasificirane kao lijekovi, ne moraju biti podvrgnute rigoroznim znanstvenim istraživanjima da bi se dokazala njihova učinkovitost, pa ne treba ni očekivati da ćete dobiti lifting lica u bočici ili kremici, jer je učinak ovih proizvoda neznatan.

Ipak, prilikom kupnje ne treba se oslanjati na preporuke prijatelja niti padati na atraktivnu ambalažu i vještu reklamu, nego odvojiti malo vremena na čitanje deklaracija, u kojima bi trebali biti sadržani neki od sljedećih sastojaka koji mogu poboljšati izgled kože, čineći bore manje izraženima.

Kreme protiv bora često su hidratantna sredstva s aktivnim sastojcima poput proteina, voska, glicerina, laktata i uree koji su namijenjeni poboljšanju tonusa kože i teksture i ublažavanju bora, a učinak ovisi o tipu kože i količini aktivnih sastojaka.

Nekoliko je uobičajenih sastojaka u ovim kremama koji mogu rezultirati određenim poboljšanjem izgleda kože.

To su:
• Retinoidi, spojevi vitamina A, poput retinola i retinoične kiseline, koji djeluju površinski i pomažu obnavljanju kože oštećene suncem i smanjenju finih linija i bora.

• Vitamin C (askorbinska kiselina) snažan je antioksidans, što znači da štiti kožu od slobodnih radikala – nestabilnih molekula kisika koje razgrađuju stanice kože i uzrokuju bore.

image
Tomislav Petranović
Neja Markičević/Hanza Media

Vitamin C može pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca i smanjiti sitne bore. Prije i tijekom upotrebe kreme koje sadrže vitamin C moraju se čuvati na način koji ih štiti od zraka i sunčeve svjetlosti.

• Hidroksi kiseline, alfa hidroksi kiseline (AHA), uključuju glikolnu, limunsku i mliječnu kiselinu, a koriste se za uklanjanje mrtvih stanica kože (piling).

Redovita upotreba AHA proizvoda priprema kožu da bolje upije ostale proizvode i potiče rast glatke i ravnomjerno pigmentirane nove kože. AHA, beta hidroksilne kiseline i noviji oblik koji se zove polihidroksi kiseline, također su se pokazale učinkovitima u smanjenju sitnih linija i bora.

image
Ilustracija


• Koenzim Q10 može pomoći smanjiti sitne bore oko očiju i zaštititi kožu od oštećenja od sunca.

• Peptidi potiču proizvodnju kolagena, a dokazano je da poboljšavaju teksturu kože i smanjuju bore.

• Ekstrakti zelenog, crnog i oolong čaja sadrže spojeve s antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima.

• Ekstrakt sjemenki grožđa, osim antioksidativnih i protuupalnih svojstava, potiče proizvodnju kolagena.

• Niacinamidi, kao snažni antioksidansi, povezani su s vitaminom B3 (niacinom). Pomažu u smanjenju gubitka vode i poboljšavaju elastičnost kože.

No, ne zaboravimo, odgađanje starenja kože dolazi i iznutra: prestanite pušiti, smanjite ili izbacite šećer i slatkiše, jedite ribu i puno povrća (kuhanog i salate), sunčajte se prije podne i poslije 17 sati (koža voli sunce, ali ne prženje tijekom najjačeg "zvizdana"), alkohol reducirajte na jednu do dvije čaše vina tjedno, ne boravite pokraj osoba koje puše, dva puta tjedno po nekoliko sati boravite u prirodi, daleko od gradske vreve, liježite ranije, pijte dovoljno vode (posebno oni stariji od 50), izbjegavajte procesiranu hranu (salame, kobasice, čipseve...), fast food.

U mesu uživajte umjereno, a jedite više ribe i plodova mora. Vježbajte obavezno 3-4 puta tjedno.


Studije pokazuju da osobe koje paze što jedu, redovito treniraju, ne puše i održavaju kožu relativno jeftinim kremama mogu izgledati i do 15-20 godina mlađe od svojih vršnjaka. A pritom, ne zaboravimo, i duže žive. Je li moguće onda nakon 55., 60. godine biti lijep i izgledati mladoliko? O, itekako je!

A sada se vratimo još malo na kremice...

Krema protiv bora može umanjiti vaše bore, ovisno o tome koliko je često koristite, o vrsti i količini aktivnog sastojka u kremi i vrsti bora na koje želite djelovati. Ali ako želite izbjeći nagađanja iz režima njege kože, pokušajte s ovim pouzdanijim načinima za poboljšanje i održavanje svježeg izgleda koje savjetuju dermatolozi:

• Zaštitite kožu od sunca. Izloženost UV svjetlu ubrzava prirodni proces starenja kože uzrokujući bore i grube mrlje na koži. Ustvari, izlaganje suncu je razlog broj 1 za znakove starenja kože, uključujući neujednačenu pigmentaciju.

Zato zaštitite kožu i spriječite buduće bore ograničavajući vrijeme koje provodite na suncu i uvijek nosite zaštitnu odjeću i kapu. Također, koristite zaštitu od sunca tijekom cijele godine kad ste na otvorenom.

• Odaberite proizvode koji sadrže kremu za sunčanje. Kad birate proizvode za njegu kože, odaberite one s ugrađenim SPF-om od najmanje 15. Američka akademija za dermatologiju preporučuje SPF od 30 ili više. Također, koristite proizvode koji blokiraju UVA i UVB zrake i otporne su na vodu.

image
AFP


Kremu za sunčanje nanesite u izdašnoj količini svaka dva sata, ili češće ako plivate ili se znojite.

• Koristite ovlaživače, koji ne mogu spriječiti nastanak bora, ali zadržavaju vodu u koži, privremeno maskirajući sitne linije i nabore.

• Ne pušite jer ta loša navika uzrokuje sužavanje krvnih žila u najdubljim slojevima kože. Također oštećuje kolagen i elastin – vlakna koja koži daju snagu i elastičnost. Kao rezultat toga, koža se počinje prijevremeno opuštati i borati se.

Čak i ako pušite godinama ili pušite puno, i dalje možete prestankom pušenja poboljšati tonus i teksturu kože te spriječiti buduće bore.

Dr. Puizina Ivić: Cijena nema veze s učinkovitošću


Prilikom procjene prednosti krema protiv bora stručnjaci sugeriraju da uzmite u obzir sljedeće kriterije:

– Cijenu, koja nema veze s učinkovitošću. Skuplja krema ne mora biti učinkovitija od jeftinije.

– Kreme protiv bora bez recepta sadrže niže koncentracije aktivnih sastojaka, pa su i rezultati, ako postoje, ograničeni i obično kratkotrajni.

– Proizvod s dva ili tri aktivna sastojka nije nužno učinkovitiji od proizvoda sa samo jednim, a i upotreba nekoliko proizvoda protiv bora istovremeno može iritirati kožu, bez korisnog učinka.

– Vjerojatno ćete trebati koristiti kremu jednom ili dva puta dnevno više tjedana prije nego što primijetite poboljšanje. Nakon što prestanete koristiti proizvod, vaša će koža vjerojatno vratiti svoj prvotni izgled.

- Neki proizvodi mogu izazvati iritaciju kože, osipe, peckanje ili crvenilo. Obavezno pročitajte i slijedite upute na deklaraciji i birajte proizvode koji ne uzrokuju alergijske reakcije (hipoalergene) ili akne (nekomedogene).

- Individualne razlike. To što se vaša prijateljica zaklinje u proizvod ne znači da će imati isti učinak i na vašu kožu. Ljudi imaju različite tipove kože i ni jedan proizvod ne djeluje isto za sve.

Prof. dr. sc. Neira Puizina Ivić, dermatologinja KBC-a Splt nam na sve kaže:

- Kozmetička industrija usmjerena je na njegu najpovršnijih slojeva kože i kose kako bi se oni zagladili i djelovali zdravije i svjetlije.

Na koži se nastoji stanjiti rožnati sloj, koji daje sivkastu boju i onemogućava odsjaj svjetla.

Kada se on ukloni, bilo kremama bilo pilingom i dermabrazijom, koža bude svjetlija, sitne bore manje se uočavaju i koža djeluje pomlađeno.

Što se tiče kozmetike, ona ima zadatak da hidratizira vanjske slojeve kože, čime oni također pridonose smanjenju najfinijih bora.

Djelovanje gravitacije uz pomoć krema i pilinga ne možemo poništiti, tako da su nerealna očekivanja da bi kreme mogle napraviti čuda.

Činjenica jest da ove prethodno nabrojene postupke možemo postići kremama koje sadrže tvari koje djeluju na lagano ljuštenje i smanjivanje stvaranja nepravilnih pigmentacija.

To su kreme koje se upotrebljavaju isključivo tijekom noći, jer u kontaktu sa suncem mogu izazvati upalne promjene.

Te tvari su derivat vitamina A, koji je u medicini i dermatologiji priznat kao tvar koja djeluje pomlađujuće na kožu, zatim vitamin C (najčešće se koristi u obliku seruma), te vitamin B3, koji djeluje protuupalno i izbjeljuje kožu.

Tu su i različite bjelančevine i tvari koje omogućavaju zadržavanje vode i time čine kožu bolje hidratiziranom.

Tijekom dana valja koristiti kreme koje ovlaže kožu i imaju zaštitne faktore za UVA, UVB svjetlo te za vidljivi spektar.

Danas se zna da i vidljivi spektar, dakle valne duljine koje nam omogućavaju da vidimo okoliš, djeluje na starenje tako što prodire dublje u kožu. Pri tome valne duljine plavog svjetla izazivaju upalne promjene i ubrzano starenje, dok crveno svjetlo, naprotiv, smiruje upalu.

Kožu oštećuju i infracrvene – toplinske zrake, koje, kao i vidljivi spektar, prodiru jako duboko u kožu oštećujući pritom strukture koje im se nađu na putu.

Upravo zbog ovih činjenica, dnevne kreme moraju sadržavati filtre koji će sprječavati ulazak ovih zraka u kožu - navodi poznata splitska dermatologinja dr. Puizina Ivić.

Nacionalni prvak baleta Petranović: Ne pušim, vježbam i pazim što jedem


Tomislav Petranović nacionalni je prvak Baleta zagrebačkoga HNK, bivši bečki i portugalski solist, koji je na Splitskom ljetu savršeno otplesao ulogu Ahmeda Nurudina u baletnoj premijeri "Derviš i smrt" prema knjizi Meše Selimovića, za koju je dobio Nagradu hrvatskog glumišta.

Svi su suglasni da ovaj umjetnik savršeno izgleda u svojoj 44. godini, a nama je u kratkom razgovoru otkrio kako mu to uspijeva.

Koliko spavate, doručkujete li i što je to obično?

– Pokušavam spavati najmanje osam sati dnevno, doručkujem lagano i raznovrsno. Uglavnom zobenu kašu s povrćem i raznim sjemenkama, kefir s integralnim pecivom ili jaja kad imam težak dan.

Koristite li kozmetička sredstva?

– Koristim sindet (sapun od glicerina) i hidratantnu kremu. Imam jako suhu i osjetljivu kožu, tako da sam u biti bio primoran rano se za nju brinuti.

Mislim da je kod mene, kao i kod svih ljudi koji izgledaju njegovano u zrelim godinama, to kombinacija genetike i njege.

Štitite li se od sunca i kako? Sunčate li se i kada? Volite li uopće preplanulost?

– Moja koža ne podnosi baš najbolje sunce, tako da je štitim vrlo visokim faktorom i izbjegavam sunčanje između 10 i 17 sati. Ljubomoran sam na ljude koji lako pocrne, ali nisam ljubitelj pretjerivanja.

Kako se hranite – konvencionalno ili ste možda vegetarijanac, vegan?

– Kao i s doručkom, pokušavam se hraniti raznovrsno, jedem sve, iako već dugo smanjujem količinu mesa.

Koje namirnice preferirate?

– Nastojim svakodnevno jesti voće i povrće u svim duginim bojama. Pokušavam jesti više ribe, iako mi nije omiljena hrana. Jedem meso, ali uglavnom piletinu i teletinu. Izbjegavam procesiranu hranu.

Pretpostavljam da kao baletni umjetnik ne morate posebno vježbati, ali možda imate još neku sportsku aktivnost koja vam nadograđuje pločice?

– Osim baletnog treninga, idem u teretanu i prakticiram jogu. Trčanje ne volim, iako ozbiljno razmišljam o tome da počnem s tim jer mi fali kardiotrening, posebno sad u vrijeme korone.

Što je s nezdravim navikama – pušenje, alkohol, kofein, drugi stimulansi s obzirom na prilične fizičke napore, ponekad kasne probe, naporne predstave?

– Nažalost, moje nezdrave navike tiču se hrane, posebno slatkiša. Prestao sam pušiti 2012. godine, a popiti znam tu i tamo.

Imate li neki porok, ne znam, pretjerate koji put s čokoladom, ili nečim drugim...?

– Slatkiši i hrana uopće su mi veliki problem... ali tek sada nakon četrdesete.

Jeste li ikada otišli na spavanje s teškom kazališnom šminkom?

– Svatko tko zna koliko je intenzivna ne bi otišao spavati s njom. Osim možda jako pijan. Ja nisam.

Imate li neku osobu koja vam je uzor u pogledu izgleda?

– U Hrvatskoj se žene uglavnom puno više paze od muškaraca, iako ima iznimaka. Almira Osmanović i Dinko Bogdanić izgledaju nevjerojatno. Bit će da je do plesa, ha-ha-ha.

Koliko vam je važan dobar izgled, ulažete li u to veliki trud ili vam je uz dobru genetiku sve zapravo dnevna rutina koja vas posebno ne opterećuje?

– Važno mi je izgledati njegovano. Koliko netko uloži u svoj izgled, to će se na kraju i vidjeti... Spavanje, dobra hrana, fizička aktivnost, te mentalna i fizička higijena trebale bi postati dio rutine, do koje je lakše doći nego što mnogi misle.

Radojka u 72. izgleda odlično


Radojka Šverko (72), hrvatska glazbena diva s raskošnim glasom kojim može oduševiti u svakom žanru, ovih je dana zablistala na koncertu u Umagu.

Ona svakim svojim nastupom dokazuje da njezin vrhunski talent krasi nevjerojatna pozitivna energija i da izvrsno izgleda bez plastičnih zahvata, a mi smo je pitali da nam otkrije kako to postiže.

– Kažete da iz mene pršti energija, hvala na komplimentu. No, nije to svakodnevno, ali dogodi se i, priznat ću, trudim se da tako bude uvijek kada javno nastupam.

I nema tu neke tajne, jednostavno volim svoj posao, cijeli svoj život nastojim vratiti dignitet svojoj struci i naglasiti da sam ja vokalni solist, da je moja snaga ta muzikalnost koju mi je Bog dao i koju su priznali i domaći i strani žiriji.

I kad je to tako, kad sa zadovoljstvom radite svoj posao, onda energija koju vi prepoznajte dolazi sama. Ja nisam zabavljačica, ni plesačica, nikome ne pada na pamet da mene zove da ih zabavljam na svadbama, jer to nikad nisam radila i ne bih. Možete li me zamisliti, ha-ha...

Ali to ne znači da takvih zabavljača ne treba, ali to je druga tema. No, da bi trebalo na estradi napraviti selekciju i uvesti neke kriterije, to je sigurno, jer nedopustivo je da netko na pozornicu dođe pijan ili pod utjecajem droge.

To bih ja, da sam u mogućnosti, zabranila, jer to je loš uzor mladima, koji se, nažalost, ugledaju u takve osobe. Inače, što se tiče mojeg izgleda, uvijek se trudim kad izlazim u javnost biti primjereno odjevena i sređena, bilo da idem u dućan ili kod automehaničara, a u šoping-centre ne idem.

Drugo je šminkanje i frizeraj iza pozornice, koje ja nazivam "restauratorski rad". Kroz svoju dugu karijeru od tih mojih restauratora mnogo sam naučila i često za svoje nastupe sama napravim frizuru i sama se našminkam, uključujući i lijepljenje umjetnih trepavica.

Nemam menadžera, jer mi ne treba. Nikada nisam isticala svoje obline, imala sam u cijeloj karijeri dvije krojačice koje mi sašiju haljine za nastup, koje su uvijek decentne.

Moja dnevna rutina vrti se oko mojeg vrta u kojem kosim travu i grabljam. U tome uživam i opuštam se. Sretna sam sa svojim unucima i praunukom, u 69. godini postala sam i prabaka – ponosno ističe gospođa Šverko i dodaje:

– Sklanjam se od sunca jer sam alergična. U srpnju sam bila na Hvaru, gdje se praktički nisam ni kupala jer mi je more bilo prehladno, a sunce prejako. Nemam preferencija što se tiče kozmetike, niti me tko sponzorira, jedem svu hranu osim hobotnica, sipe i liganja, na koje sam također alergična.

Imate li ipak neku lošu naviku koja dodaje bore, recimo pušenje?

– Više ne pušim. Nakon prvog infarkta i tri stenta, pa nakon drugog i još jednog stenta, mislim da je s pušenjem gotovo, kažem u šali "stent by me".

Ne pijem ni alkohol, osim ponekad bićerin imotskog likera koji sama pravim na bazi crnog vina i odličan je. Ne opterećujem se ni kilogramima, pet kila više ili manje meni ne znači ništa.

Previše sam se toga u životu odricala da bih se sada više ičega odrekla, ne dolazi u obzir. Kad se zaželim nečeg slatkog, priuštim si to bez problema, ali najčešće te slatke prohtjeve zadovoljim žličicom domaćeg meda.

Kako se poznati pomlađuju?


Kako se poznate zvijezde bore protiv starenja i održavaju svoj lijep izgled?

Eliksir mladosti još nije pronađen, iako potraga traje desetljećima. Dok neke slavne osobe ostaju tajnovite oko svojih rutina i tretmana kože koje koriste, neke od najljepših hollywoodskih zvijezda koje su prevalile 40. otkrivaju što imaju u svojem arsenalu i što poduzimaju da sačuvaju svjež i mladenački izgled.

Poznato je da filmske i pjevačke zvijezde imaju iza sebe vojsku ljudi koji se brinu o njihovu izgledu i da su se mnoge, priznale to ili ne, podvrgavale kirurškim zahvatima. No, neke održavaju svoj izgled samo kozmetikom, čak vrlo jeftinim proizvodima kupljenim u drogerijama, i zdravim životom.

Jennifer Lopez

Ona je sinonim za lijepu kožu. Osim što ima pristup najboljim kozmetičkim tretmanima, pridržava se vrlo stroge i vrlo zdrave prehrane. Sva hrana koju jede organski je uzgojena, savršeno uravnotežena, puna visokokvalitetnih bjelančevina te vitamina i minerala.

Nikada ne jede industrijski prerađenu hranu i jede ogromnu količinu povrća. Njezin dan započinje s proteinskim napitkom (koji je ujedno i jedini industrijski prerađen proizvod u njezinoj prehrani) i s malo ili bez kofeina.

Za ručak jede veliku salatu od lososa i razne vrste biljnih izvora proteina, poput kvinoje. Sve što jede svježe je, a baš nikada ne jede ništa što sadrži alkohol ili kofein.

Kava i alkohol dehidriraju, a nedostatak sna oduzima tijelu i koži odgovarajuće vrijeme koje im je potrebno za popravak.

Što se tiče njezine rutine, ljubitelj je glikolne kiseline, koja joj donosi svježe nove stanice kože, te koristi SPF, dobru noćnu kremu i uvijek temeljito skida šminku svake večeri.​

Penelope Cruz

Prema riječima Cruz, najbolji savjet za ljepotu koji je ikad dobila bio je majčin.

"Ona mi je uvijek govorila da treba jesti zdravo i osigurati solidnu količinu odmora.

Sjećam se da je zvučala poput pokvarene ploče kad je ponavljala da pojedemo povrće i idemo spavati. Ljutila me, ali sada, kao sam ja majka, čujem sebe kako govorim isto", priznala je Cruz.​

Jennifer Aniston

Razlog zbog kojeg Aniston nije ostarjela od vremena Rachel Green treba zahvaliti zdravoj kombinaciji koju je nazvala "malo vježbanja za lice" i tretmana bistrim i sjajnim laserima.

"Odlično je osvježenje jer ne želim izgledati kao oguljena rajčica", rekla je i priznala da prilikom nanošenja šminke koristi laganu ruku, a zaklinje se u kozmetičke proizvode s SPF faktorom 50.

Halle Berry

Za Halle Berry, što je tamnija njezina boja, to je bolje

 "Bez obzira na to koliko godina imate, uvijek izgledate malo bolje kada vam je koža pomalo rosna, ne previše puderasta. Prošla sam faze u kojima je sve što sam koristila bilo matirano i u prahu, ali tada sam otkrila da to nije najbolje za moj izgled.

Prije nego što se našminkam, po licu raspršim ružinu vodicu i pustim da se upije. Uvijek mi šminka izgleda vlažno, a osjećam se kao da mi dodaje mladenački izgled, živost i svježinu."

Salma Hayek

Hayek tvrdi da formula za savršenu kožu uključuje naviku da nikada ne odlazi u krevet s potpuno našminkanim licem.

"Nikad nisam otišla u krevet bez pranja lica. Nikad u životu. Čak i ako sam bolesna, umorna, čak i ako sam pijana! Možda bih zaboravila skinuti haljinu, cipele i nakit, ali ne šminku."

Drew Barrymore

Drew Barrymore samozvana je "beauty narkomanka" opsjednuta kremama za oči. Ona primjenjuje hidropeptidnu krema za oči koja sadrži i bisernu nijansu, za koju se glumica zaklinje da je tajna posvjetljivanja tamnih krugova oko očiju, a koja košta samo sedam dolara.

Scarlett Johansson

Da biste oponašali hidratizirani sjaj Scarlett Johansson na Zlatnim globusima 2020., ne morate opljačkati banku. Ona koristi proizvode brenda koji se proslavio zbog pristupačnosti i transparentnosti sastojaka.

Proizvod heroj je serum s hijaluronskom kiselinom koji košta samo 5,99 funti, dok najprodavanija kofeinska krema za oči, koju također koristi, košta manje od devet funti.

Emily Ratajkowski

Emily Ratajkowski otkrila je da je njezin omiljeni proizvod za njegu kože južnokorejska krema koja sadrži 96 posto filtrata izlučevine puževa, što možda ne zvuči privlačno, ali navodno ima ljekoviti učinak i potiče regeneraciju kože.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow micelarnu vodu naziva kultnim rješenjem za čišćenje, "najboljim sredstvom za uklanjanje šminke". Objašnjava, "to je miris bez mirisa, ne isušuje kožu i ne iritira, a sav se make-up skine i u nekoliko sekundi imate mekanu i čistu kožu".

Nicole Kidman

SPF je važan čimbenik za svjetlokosu Nicole Kidman (kao što bi trebao biti svima!). Ona koristi snagu vitamina C, kao i retinola, koji smanjuje fine bore.

Sarah Jessica Parker

Parker je također zagovornica toga da uvijek ide u krevet s čistom kožom.

"Ono na čemu sam najviše marljiva je pranje lica", rekla je.

"'Kažem mužu: Toliko sam umorna, Matthew! Ali želim oprati lice.'

A on pita: 'Zašto to trebaš?' Ne shvaća. Također uvijek sa sobom nosim hidratantnu kremu i balzam za usne."

Jessica Alba

"Majka me je naučila da uvijek sa sobom nosim kremu za sunčanje i da svoje kozmetičke proizvode tretiram kao investiciju", rekla je Jessica Alba.

"Ona bi radije kupovala jeftinu odjeću nego sebi uskratila njegu kože ili šminku. Rekla bi: 'Ovo je tvoje lice. To je sve što imaš.'"

Christie Brinkley

Kad je Christie Brinkley primijetila da muškarci koji se briju imaju glađu kožu i mladenačkiji izgled od žena, uzela je stvar u svoje ruke i počela svakodnevno primjenjivati piling kako bi dobila mladenačkiji izgled.

Svaki dan prilično energičnim pokretima utrlja piling u suhu kožu pa ga ispere.

 

18. rujan 2020 16:38