stdClass Object
(
[id] => 541935
[title] => Najmanje kalorija, a najviše vitamina! Lubenica i artičoka s razlogom caruju u zdravoj prehrani
[alias] => najmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani
[catid] => 270
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Približavanjem ljeta mnogi ljudi pokušavaju dotjerati figuru, skinuti koji kilogram, zategnuti mišiće. Neki pribjegavaju instant dijetama koje 'čine čuda u 14 dana', neke i 'odmah', kupuju brda dodataka prehrani koji tope masti i puno koštaju, podvrgavaju se i drugim 'fantastičnim' tretmanima, ali rezultati izostaju. Prakticira se i gladovanje... No, ozbiljni nutricionisti smatraju da ne morate gladovati da izgubite višak kilograma, dovoljno je promijeniti prehrambene navike i promisliti koliko kalorija ima određena namirnica i prema tome prilagodite svakodnevni jelovnik.
Nutricionistica dr. Sarah Schenker objašnjava da bi svi oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma trebali razmišljati o hranjivim tvarima koje daju i optimalnu energiju. Inače, stručnjaci su kritični i prema konceptu tzv. supernamirnica. Naime, umjesto skupih supernamirnica važnija je uravnotežena prehrana. Mnogi su ljudi uvjereni da će biti zdraviji samo ako jedu hranu koja se deklarira kao supernamirnica. Ali to naravno nije slučaj. Otkrit ćemo vam koje namirnice imaju najmanje kalorija, ali i tajne pojedinih namirnica koje nose epitet 'super'.
Primjerice, ako volite meso, trebali biste uzeti u obzir da teletina ima oko 100 kcal na 100 grama, a svinjetina oko 350 kcal na 100 grama. Također, izbjegavajte salame jer su pune kalorija. Pariška salama, koja ujedno ispušta vrlo neugodan miris u okoliš, ima oko 520 kcal (!), pa ako želite jesti salamu, bolji izbor je kokošja salama koja sadrži oko 130 kcal. Od voća najmanje kalorija imaju lubenica i dinja, a od povrća rajčice i krastavci. Važno je obratiti pažnju i na ono što pijete, jer sve osim vode sadrži neke kalorije i trebate znati da energija dobivena iz različitih hranjivih tvari nije ista.
Što znate o tzv. supernamirnicama?
Sushi - Provjerite što je sushi ili koji su mu sastojci. Ako sadrži mnogo ugljikohidrata i malo bjelančevina, to nije dobro, jer ćete uskoro biti gladni i opet ćete žudjeti za hranom. U pravilu, sushi sadrži bijelu rižu, ali ako želite zdraviju verziju, zamijenite bijelu rižu smeđom i upotrijebite tunu ili losos.
Orašasti plodovi - Zdravi su za organizam, ali u ograničenim količinama (primjerice, već šest lješnjaka ili oraha zadovoljava dnevne potrebe. Ta je količina dovoljna da izgubite osjećaj gladi i da tijelo dobije sve vrijedne sastojke bez straha da smo unijeli prekomjernu količinu kalorija. Orašasti plodovi sadrže puno kalorija i među njima bi trebalo izbjegavati kikiriki jer sadrži puno soli ili šećera pa su puno bolji izbor orasi koji su bogati omega 3 masnim kiselinama.
Energetske pločice - Kao što im i ime sugerira, energetske pločice su dizajnirane tako da nam daju puno energije. No, mnoge od njih opskrbljuju nas energijom s velikim količinama šećera, što nije dobro. Razina energije tada raste brzo, ali isto tako i pada pa ćete nakon njihove konzumacije vrlo brzo osjetiti snažnu želju za hranom.
Jogurt - Ako ste sigurni da je jogurt dobar, budite oprezni pogotovo ako preferirate one koji sadrže malo masnoće. Umjesto masnoće mogu sadržavati puno šećera. Zato radije odaberite jagurte s pune masnoće i dodajte im sjemenke chije koje će vas dugo zadržati sitima.
Suho voće - Mnogi ljudi vjeruju da ako jedu više suhog voća, da biraju zdraviju varijantu. Ali sušeno voće je zapravo plod iz kojeg je isparila voda što znači da suhi plodovi predstavljaju istu količinu svježeg voća, ali sadrže pet do osam puta više kalorija i šećera. Stoga, budite umjereni!
Keksi od riže - Istina je da imaju malo kalorija, nemaju masnoća, ali također nemaju proteina, koji su važan sastojak za suzbijanje gladi. Dakle, kad unesete određenu količinu kalorija u svoje tijelo, često se iznenadite da ste uskoro opet gladni. Osim toga, neke vrste rižinih keksa mogu sadržavati puno soli i šećera, koji ne pomažu gubljenju kilograma.
Hrana s najmanje kalorija (kcal) na 100 g/ml:
Voće:
Ananas - 56
Borovnice - 62
Breskve - 46
Banane - 99
Dinje - 24
Grejp - 42
Jabuke - 52
Jagode - 36
Kivi - 55
Kruške - 55
Lubenice - 24
Maline - 40
Mandarine - 48
Marelice - 54
Naranče - 54
Ribiz (crveni) - 45
Ribiz (crni) - 63
Šljive - 58
Povrće:
Artičoka - 23
Brokula - 33
Cikla - 37
Cvjetača - 28
Selen - 38
Kelj - 46
Krastavac - 10
Kupus (kiseli) - 26
Svježi kupus - 25
Luk - 42
Mrkva - 35
Paprika - 28
Poriluk - 38
Rajčica - 19
Šampinjoni - 24
Šparoga - 20
Špinat - 23
Zelena salata - 25
Hrana životinjskog podrijetla:
Mlijeko s 0, 009 posto masti - 40
Jogurt - 40
Bjelanjak - 54
Svježi kravlji sir - 72
Sir u zrnu - 92
Kamenice – 49
Šaran – 65
Dagnje – 66
Lignje – 77
Konjsko meso – 89
Teletina – 105
Divljač -123
Prsa (pureća, pileća) – 128
Teleća jetra - 137
Piletina (bijelo meso) - 144
Ostalo:
Puding od čokolade - 134
Soja - 72
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => žderite do mile volje
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[extra_fields_search] => *
[created] => 2018-04-17 18:28:00
[created_by] => 3141
[created_by_alias] =>
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2018-04-18 13:05:36
[modified_by] => 0
[publish_up] => 2018-04-18 13:02:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 11323
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 270
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 0
[menu-meta_description] => Najnovija događanja i savjeti iz gastro svijeta.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, showbiz, trend, društvena mreža, život, zdravlje, putovanja, gastro, viral
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Hrana
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {"is_import_from_dnn":true,"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779101.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779113.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779112.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779107.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779106.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779100.jpg","\/Archive\/Images\/2018\/04\/16\/Mozaik\/9779096.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["","","","","","",""],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","","","","","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1280"},{"size0":"1920x1280"},{"size0":"1920x1281"},{"size0":"1920x1920"},{"size0":"1920x1280"},{"size0":"1920x1275"},{"size0":"1920x1282"}]}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 0
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 270
[name] => Hrana
[alias] => hrana
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 12
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 38
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 3
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 7630350 Threads: 5 Questions: 1551893079 Slow queries: 4728307
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 111235093
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 55
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front03
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => SELECT id, value, type FROM #__ocm_extra_fields ef WHERE ef.published = 1
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/hrana
)
[additional_categories] => Array
(
)
[link] => /mozaik/hrana/najmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani-541935
[printLink] => /mozaik/hrana/najmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani-541935?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 284254
[name] => voda
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => voda
[link] => /tag/voda
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 381683
[name] => prehrana
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => prehrana
[link] => /tag/prehrana
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 375228
[name] => dijeta
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => dijeta
[link] => /tag/dijeta
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 323378
[name] => Lubenice
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => lubenice
[link] => /tag/lubenice
)
[4] => stdClass Object
(
[id] => 244058
[name] => zdrava prehrana
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => zdrava-prehrana
[link] => /tag/zdrava-prehrana
)
[5] => stdClass Object
(
[id] => 255378
[name] => kalorije
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => kalorije
[link] => /tag/kalorije
)
[6] => stdClass Object
(
[id] => 393437
[name] => artičoke
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => articoke
[link] => /tag/articoke
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => žderite do mile volje
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Najmanje kalorija, a najviše vitamina! Lubenica i artičoka s razlogom caruju u zdravoj prehrani
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] => 3141
[name] => Javorka Luetić
[username] => javorka-lueti
[email] => javorka-lueti@sd.hr
[password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa
[password_clear] =>
[block] => 0
[sendEmail] => 0
[registerDate] => 0000-00-00 00:00:00
[lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
[2] => 2
)
[guest] => 0
[lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00
[resetCount] => 0
[requireReset] => 0
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[otpKey] =>
[otep] =>
[link] => /autor/javorka-luetic-3141
[profile] => stdClass Object
(
[id] => 1659
[gender] => m
[description] =>
[image] =>
[url] =>
[group] => 1
[plugins] =>
)
[avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fzdravlje.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779101.jpg
[galleryCount] => 7
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] =>
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779101.jpg
[title] =>
)
[1] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779113.jpg
[title] =>
)
[2] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779112.jpg
[title] =>
)
[3] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779107.jpg
[title] =>
)
[4] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779106.jpg
[title] =>
)
[5] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779100.jpg
[title] =>
)
[6] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2018/04/16/Mozaik/9779096.jpg
[title] =>
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Približavanjem ljeta mnogi ljudi pokušavaju dotjerati figuru, skinuti koji kilogram, zategnuti mišiće. Neki pribjegavaju instant dijetama koje 'čine čuda u 14 dana', neke i 'odmah', kupuju brda dodataka prehrani koji tope masti i puno koštaju, podvrgavaju se i drugim 'fantastičnim' tretmanima, ali rezultati izostaju. Prakticira se i gladovanje... No, ozbiljni nutricionisti smatraju da ne morate gladovati da izgubite višak kilograma, dovoljno je promijeniti prehrambene navike i promisliti koliko kalorija ima određena namirnica i prema tome prilagodite svakodnevni jelovnik.
Nutricionistica dr. Sarah Schenker objašnjava da bi svi oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma trebali razmišljati o hranjivim tvarima koje daju i optimalnu energiju. Inače, stručnjaci su kritični i prema konceptu tzv. supernamirnica. Naime, umjesto skupih supernamirnica važnija je uravnotežena prehrana. Mnogi su ljudi uvjereni da će biti zdraviji samo ako jedu hranu koja se deklarira kao supernamirnica. Ali to naravno nije slučaj. Otkrit ćemo vam koje namirnice imaju najmanje kalorija, ali i tajne pojedinih namirnica koje nose epitet 'super'.
Primjerice, ako volite meso, trebali biste uzeti u obzir da teletina ima oko 100 kcal na 100 grama, a svinjetina oko 350 kcal na 100 grama. Također, izbjegavajte salame jer su pune kalorija. Pariška salama, koja ujedno ispušta vrlo neugodan miris u okoliš, ima oko 520 kcal (!), pa ako želite jesti salamu, bolji izbor je kokošja salama koja sadrži oko 130 kcal. Od voća najmanje kalorija imaju lubenica i dinja, a od povrća rajčice i krastavci. Važno je obratiti pažnju i na ono što pijete, jer sve osim vode sadrži neke kalorije i trebate znati da energija dobivena iz različitih hranjivih tvari nije ista.
Što znate o tzv. supernamirnicama?
Sushi - Provjerite što je sushi ili koji su mu sastojci. Ako sadrži mnogo ugljikohidrata i malo bjelančevina, to nije dobro, jer ćete uskoro biti gladni i opet ćete žudjeti za hranom. U pravilu, sushi sadrži bijelu rižu, ali ako želite zdraviju verziju, zamijenite bijelu rižu smeđom i upotrijebite tunu ili losos.
Orašasti plodovi - Zdravi su za organizam, ali u ograničenim količinama (primjerice, već šest lješnjaka ili oraha zadovoljava dnevne potrebe. Ta je količina dovoljna da izgubite osjećaj gladi i da tijelo dobije sve vrijedne sastojke bez straha da smo unijeli prekomjernu količinu kalorija. Orašasti plodovi sadrže puno kalorija i među njima bi trebalo izbjegavati kikiriki jer sadrži puno soli ili šećera pa su puno bolji izbor orasi koji su bogati omega 3 masnim kiselinama.
Energetske pločice - Kao što im i ime sugerira, energetske pločice su dizajnirane tako da nam daju puno energije. No, mnoge od njih opskrbljuju nas energijom s velikim količinama šećera, što nije dobro. Razina energije tada raste brzo, ali isto tako i pada pa ćete nakon njihove konzumacije vrlo brzo osjetiti snažnu želju za hranom.
Jogurt - Ako ste sigurni da je jogurt dobar, budite oprezni pogotovo ako preferirate one koji sadrže malo masnoće. Umjesto masnoće mogu sadržavati puno šećera. Zato radije odaberite jagurte s pune masnoće i dodajte im sjemenke chije koje će vas dugo zadržati sitima.
Suho voće - Mnogi ljudi vjeruju da ako jedu više suhog voća, da biraju zdraviju varijantu. Ali sušeno voće je zapravo plod iz kojeg je isparila voda što znači da suhi plodovi predstavljaju istu količinu svježeg voća, ali sadrže pet do osam puta više kalorija i šećera. Stoga, budite umjereni!
Keksi od riže - Istina je da imaju malo kalorija, nemaju masnoća, ali također nemaju proteina, koji su važan sastojak za suzbijanje gladi. Dakle, kad unesete određenu količinu kalorija u svoje tijelo, često se iznenadite da ste uskoro opet gladni. Osim toga, neke vrste rižinih keksa mogu sadržavati puno soli i šećera, koji ne pomažu gubljenju kilograma.
Hrana s najmanje kalorija (kcal) na 100 g/ml:
Voće:
Ananas - 56
Borovnice - 62
Breskve - 46
Banane - 99
Dinje - 24
Grejp - 42
Jabuke - 52
Jagode - 36
Kivi - 55
Kruške - 55
Lubenice - 24
Maline - 40
Mandarine - 48
Marelice - 54
Naranče - 54
Ribiz (crveni) - 45
Ribiz (crni) - 63
Šljive - 58
Povrće:
Artičoka - 23
Brokula - 33
Cikla - 37
Cvjetača - 28
Selen - 38
Kelj - 46
Krastavac - 10
Kupus (kiseli) - 26
Svježi kupus - 25
Luk - 42
Mrkva - 35
Paprika - 28
Poriluk - 38
Rajčica - 19
Šampinjoni - 24
Šparoga - 20
Špinat - 23
Zelena salata - 25
Hrana životinjskog podrijetla:
Mlijeko s 0, 009 posto masti - 40
Jogurt - 40
Bjelanjak - 54
Svježi kravlji sir - 72
Sir u zrnu - 92
Kamenice – 49
Šaran – 65
Dagnje – 66
Lignje – 77
Konjsko meso – 89
Teletina – 105
Divljač -123
Prsa (pureća, pileća) – 128
Teleća jetra - 137
Piletina (bijelo meso) - 144
Ostalo:
Puding od čokolade - 134
Soja - 72
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/hrana/najmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani-541935
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=91d53c675c51403f51feea3710f067d81685d675
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Najmanje+kalorija%2C+a+najvi%C5%A1e+vitamina%21+Lubenica+i+arti%C4%8Doka+s+razlogom+caruju+u+zdravoj+prehrani&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fhrana%2Fnajmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani-541935
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fhrana%2Fnajmanje-kalorija-a-najvise-vitamina-lubenica-i-articoka-s-razlogom-caruju-u-zdravoj-prehrani-541935
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => žderite do mile volje
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
14. svibanj 2024 16:48
